山岡歯科医院新聞です
オーラルフレイルかな？っと感じたら…
毎日やろう！お口の体操
とっても簡単！
つぎの3つの体操を毎食前に行うことで、オーラルフレイル対策だけでなく、むし歯や歯周病などの予防にもなります。
ぜひ毎日の習慣にしてください。
パタカラ体操
①「パパパパパパパパ」と早く連続で8回発音します。同様に「タ」、「カ」、「ラ」も8回発音します。
②最後に「パタカラ」とはっきりと連続で3回発音します。
ベロ体操
①舌を出し、上下左右に動かします。
②舌を2回ぐるりと回します。
③ １，２を1セットとして、3回を目安に行います。
だ液腺マッサージ
主な だ液腺である
「耳下腺（じかせん）」
「顎下腺（がっかせん）」
「舌下腺（ぜっかせん）」を、5〜10回ずつ両手でやさしくマッサージしましょう！
舌下線
顎の先、とがった部分の内側が舌下腺です。両手の親指を揃え、顎の真下から舌を突き上げるイメージでゆっくりと押し上げます。
耳下腺
耳たぶのやや前方、頬骨の下あたりに人差し指から小指までの4本をあて、円を描くように回します。
顎下腺
顎の骨の内側のやわらかい部分が顎下腺です。耳の下から顎先まで、親指で何か所か押すようにします。
